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ビタミンB群

ビタミンB群はビタミンB1(チアミン)、ビタミンB2(リボフラビン)、ビタミン
B6(ピリドキシン)、ビタミンB12(コバラミン)とあります。

ビタミンB群にはそれぞれの特徴と効果があり、相助作用があるので全部まとめて
摂取するとより大きな効果が望めます。


ビタミンB群の視力に関連する効果をひとつひとつみていくと


・ビタミンB1

視神経の機能を活性化させ、目から脳への神経伝達機能を正常に保つ働きをがあります。
ビタミンB1が欠乏すると、視神経の伝達機能の働きが悪くなり、眼が疲れやすく、
最悪の場合、視力障害が起きてきます。


・ビタミンB2

眼の細胞の再生を促進したり、網膜や粘膜を保護する作用があります。眼精疲労による
充血を解消したり、疲れ目を回復させる効果もあります。ビタミンB2が不足してしまう
と眼精疲労はもちろんのこと角膜炎になりやすく、目の異常を招きます。


・ビタミンB6

タンパク質の吸収を助け免疫機能を高めてくれます。


・ビタミンB12

視神経の働きを活性化、視力の低下を予防するのに効果的で細胞の新陳代謝や赤血球の
形成にも一役買います。


ビタミンB群は共同で働くのことで力を発揮するので食事やサプリメントで摂取する際は
全部の種類が入っているが確認しましょう。


■ ビタミンB1を豊富に含む食品


・豚肉 ・うなぎ ・たらこ ・大豆 ・えんどう豆 ・玄米 


■ ビタミンB2を豊富に含む食品


・レバー ・うなぎ ・どじょう ・ひらめ ・牛乳 ・ヨーグルト ・いわし ・納豆


■ ビタミンB6を豊富に含む食品


・にんにく ・ひまわりの種 ・ゴマ ・かつお ・牛レバー  ・鶏レバー


■ ビタミンB12を豊富に含む食品


・わかさぎ ・赤貝 ・あさり ・カキ ・牛レバー ・鶏レバー

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